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遭遇家暴时，需要采取制定有效的保护计划、联系相关团体和社会组织、寻求法律帮助等。同时，关注自己的心理健康也非常重要，可以寻求专业心理辅导和支持。
第一段：制定有效的保护计划
遭遇家暴时，制定有效的保护计划非常重要。保护计划应当考虑到个人情况和实际情况，包括逃离家暴环境、寻找安全的庇护处、寻求法律救助等。在制定保护计划时，也应当考虑到具体的实施步骤和时间节点，以便能够更有针对性地应对紧急情况。
第二段：联系相关团体和社会组织
遭遇家暴时，可以联系相关团体和社会组织寻求帮助和支持。这些团体和组织通常会提供适当的援助和建议，帮助受害者制定保护计划、提供庇护所、提供法律援助等。此外，与这些团体和组织联系还可以扩大受害者的社会网络，得到更多人的关注和支持，从而更好地保护自己的权益。
第三段：寻求法律帮助
遭遇家暴时，也可以寻求法律帮助。法律帮助包括咨询律师、申请保护令、起诉加害人等。申请保护令可以在尽可能短的时间内达到对加害人进行有效控制的效果，起诉加害人可以为受害人获得更多的合法权益和赔偿。
第四段：关注自己的心理健康
遭遇家暴对个人心理健康造成的影响是非常大的，因此关注自己的心理健康也是非常重要的。寻求专业心理辅导和支持可以帮助受害者缓解心理上的压力和痛苦，同时也可以提供相应的心理治疗和咨询服务，以帮助受害者更好地应对家暴及其造成的各种后果。
第五段：结论
遭遇家暴是一种非常严重的情况，需要及时采取有效措施保护自己。制定有效的保护计划、联系相关团体和社会组织、寻求法律帮助以及关注自己的心理健康都是非常重要的手段。同时，也需要加强家庭暴力的预防和打击，以营造一个安全、公正、和谐的社会环境，并为受害者提供更好的保障和支持。
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