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知道哪些事不能做 01 不要自责
出轨的他可能不会说明出轨的原因，你自然开始责怪自己，认为是自己的疏离或自己的床上功夫太差了，才让对方产生了出轨的念头。又或者责怪自己工作太忙，才没有好好地经营这段感情。当然，这可能是一部分原因，但并不是对方出轨的决定性因素，你不要为对方的错误而责备自己。
对方的出轨可能是你没有好好经营婚姻，而使婚姻出现问题，你也应该承认这一点。一个失败的婚姻不会是单方面的错。但是，你不能因此认为对方的出轨就是合情合理的。
如果太过于自责，你就不会将注意力集中在对方身上。而这绝对是错误的，你需要关注对方的行为。
02
不要去纠缠第三者
如果你想给自己添乱，那就去找第三者好好谈谈，问她成千上百个问题，去她的社交网页上看看等等。你认为了解对方是怎么样的人可以让你看清自己的婚姻中到底出了什么问题，事实上，这样做是徒劳无功的，不仅不会帮你解决问题，反而会给你带来无穷无尽的麻烦。
通常出轨跟第三者无关。出轨的一方往往是因为对自己当前的生活或婚姻状况不满意，才会尝试改变自己的生活，很少是因为发现了真爱。如果你把自己的精力都耗在第三者身上，你就没有多余的精力可以修补你跟另一半之间的感情了。
尽管了解第三者的情况，可以让你的内心舒服一点。但是如果你过分关注对方长什么样子，做什么工作等细节的东西，只会让自己身心惧疲，没有任何好处。
03
不要用理智来分析
不要理性分析对方出轨的理由。你可能会分析是因为第三者总是在你老公面前晃来晃去，导致他失足，其实这样的分析都无济于事。首先你得承认自己受伤了，然后找出问题的解决方式，让生活得以继续，这才是正道，而不是一味地为对方寻找理由。
可能对方只是一念之差才出轨的。因此你没有必要绞尽脑汁为他编造一个完美的理由，寻找可以让自己的生活继续的方式才是重点。
04
不要让家丑外扬
你可能极度伤心且极度愤怒，因此想将自己的情绪和遭遇告诉家里的每一个人，还有你的朋友，甚至想将这件事贴在自己的社交网站上。但是，如果你想让婚姻继续，想修补这段感情，你这样做只会让别人今后用异样的眼光看待你的另一半，并对你们的婚姻指指点点。不要逢人便讲你的遭遇，但可以告诉能帮你解决问题的人，让他/她帮你出出主意。
一旦你大肆宣扬了你的痛苦遭遇，一开始可能会感觉如释重负。但不久，你就会感觉后悔，而痛苦的感觉又会涌上心头。你可能会觉得旁人的意见太多了，根本来不及消化，还不如让他们不知道的好。
如果你决定要把此事告诉朋友，也一定要三思而后行。因为如果你的朋友决定你跟老公应该分开，他/她会告诉你1000件看他不顺眼的事，你听完心里并不会好过。万一你跟老公和好了，以后与这个朋友相处起来会感觉怪怪的。
05
不要过分考虑家人和朋友的看法
跟不要将家丑外扬的道理一样，你不必过分担心家人和朋友对此事的看法。他们也许会给你一些有用的建议，但最终还是要你自己拿主意，而不管是离婚还是继续在一起，人生道路上的酸甜苦辣也只有你自己才能体会，与他人无关。因此，不管他人的意见如何，你只要自己决定就好。
与亲密的人谈论此事，会让你振作精神，也可以启发你从另外的角度来看待事情的发展。但最后你还是要自己做决定。
06
让自己冷静之后再做决定
当发现出轨之后，你可能想立马收拾包袱，踢对方出门。但建议你还是冷静思考好再做决定。你可以短暂出行几天，但不要立马提出要跟对方离婚或其它重大决定。冷静之后，想出对自己和婚姻双赢的决定，而不要意气用事做出让自己今后会后悔的决定。
你可以让自己短暂离开几天，但不要马上提离婚。直觉让你该这么做，但等你冷静下来再将决定说出口。
07
不要惩罚对方
这时折磨对方可能会让你很解恨，比如把他心爱的东西扔了，或者自己出轨报酬，但这样的做法不会对你有任何帮助。当然，你受伤了还要强颜欢笑也是不可能的，但采取过激的办法激怒对方，只会让你们之间的关系变得更加糟糕。
惩罚对方会让你的内心更痛苦，让你们的感情进一步破裂。当然，让双方都冷静一段时间是正常的，故意激怒对方就不好了。
迈出第一步 01
跟另一半坐下来谈之前，先想好你的具体要求
不要就讲你怎么出轨了，然后一把鼻涕一把眼泪，最后什么也没谈成。事先想想应该怎么说，才能让对方知道你的意图，如果他也想让婚姻继续的话，就会按照你的期待去做。不要让对方觉得是对自己的惩罚，而是双方需要为之奋斗的共同目标。
让对方了解如果想让婚姻继续的话，他应该做什么。例如，一起或分别参加家庭心理咨询，用心发现你的爱好然后一起从事，每晚都要留出时间来交流，或先分房睡等你修复了心理创伤再合回来。
假如你决定离婚，那么你最好早点请一个律师。越早请律师，对你离婚财产分配越有利。
02
让时间慢慢将伤口愈合
即使你觉得自己已经做好了彻底原谅对方、恢复到正常生活的准备，但心灵创伤的愈合可能不会像你想象的那么快，需要很长时间你才会真正重拾对对方的信心和爱。就算你们双方达成共识共同努力，也要很长时间才能恢复到“正常”的生活，让你们之间恢复原有的信任和喜爱。这很自然，反倒是你急于求成，却会适得其反。
你不可能一夜之间就原谅了对方，心里也没有了任何隔阂。至少需要几个月，甚至几年的时间，才能重建你们之间的信任。
你要做好慢慢来的准备。至少要好几天，你跟另一半睡在同一张床上才不会感觉别扭，才愿意一同出去吃饭或干你们喜欢做的事。所以你要做好心理准备。
03
向对方表达你的内心感受
让对方知道你的感觉，向他说出因为他的背叛，你所承受的愤怒、心碎、心痛的感觉。千万不要假装坚强，跟个没事人似的，让他看到并听到你的痛苦。如果你对自己的感受不坦诚，你就无法将自己从痛苦中尽快解救出来。不管你是因为内向还是担心婚姻破裂而不敢表达，这里都鼓励你将自己的感觉说出来。
如果你担心面对配偶的时候会紧张，而不知道说些什么，不妨先把自己要说的话全部写下了。那么说的时候就不会忘记自己要讲的话了。
如果你当即无法控制自己的情绪，先不要急着找对方说，可以给自己缓上几天。当然，谈论这个话题肯定不会不紧张，也不会轻松，所以也不宜搁置太久。大概心情平复了，就可以找对方谈了。
04
倾听对方的言语
当然，你感觉很受伤、被背叛、很生气、很烦恼等等千万种痛苦的情绪，你希望将自己的情绪释放出来，但建议你也听听对方的感受。你可能认为他都犯错了，还需要别人听他的辩词，简直荒唐，但如果你想婚姻得以持续，把事实搞清楚的话，你确实需要听听他是怎么说的。你或许可以了解到你之前所不了解的他的痛苦和压力。
其实，你认为他犯错了，就不应该值得你去倾听，这也是不公平的。你可以不赞同对方的想法，但如果要婚姻继续，你就必须听听他/她是怎么想的。
05
每天努力使自己与对方保持良好的沟通
一旦你跟对方开始谈论出轨的事，你就要记住在今后的对话当中，一定要让自己坦诚、开放，经常交流，不要表现得消极或对对方进行人身攻击。这做起来很难，但为了能让婚姻继续，你只能逼着自己改变。
开始谈论出轨的事之后，你俩每天必须抽出一段时间交流对婚姻的感受，看看感情修补得怎么样了。如果你发现自己身心俱疲，没有任何进展，建议你尽量关注当前的感受，并展望未来，不要让自己一直沉浸在过去的痛苦里。
每天与配偶讨论自己的感受，这一点非常重要。这段时间里你们可以自我反省，将精力集中在婚姻关系上。如果没有较好的沟通，要修复一段破裂的感情是很难的。
用第一人称来表述。例如，你可以说“下班回到家，你不跟我打招呼，我很伤心”，而不要说“你下班回到家从来都不跟我打招呼”，第二句话听起来就有责怪的情绪，是挑衅。
06
决定是要离婚还是继续
开始谈论出轨的事情之前，你就应该做好是离婚还是继续的决定。你有信心自己可以完全原谅对方，并将婚姻修补得天衣无缝吗？还是你觉得这根本不可能？坦诚地面对自己，询问自己这段婚姻是否值得挽救。你可以给自己找一个僻静的地方，容自己好好地想想。
假如你已经跟另一半谈过了，也表达了自己的感受，还听到了对方的解释，你觉得自己需要安静一下理理思路。你可以慢慢地开始考虑需不需要为复合而努力。
如果你决定继续，那么下一步你要考虑的是该怎么做，并做好打艰苦战的准备。如果你打算放弃，那就提出离婚吧。你可以看看当地的离婚法，了解里面的具体内容。
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