靓靓
做了将近20年的婚姻情感咨询，看过无数的家庭。如同托尔斯泰所说：“所有幸福的家庭都一样,不幸的家庭各有个的不幸。”
我从不幸的婚姻家庭中总结出缺失的要素，发现其实就是两个字：落差。
题主也可以仔细想想自己是不是这样，因为我在咨询中发现，不少女人当初结婚时，都没想太多，就是单纯觉得男人对自己好，一感动就把自己给嫁了。
可是结婚后，又发现婚姻不是自己之前想象那样美好。
特别是当男人暴露一些缺点，或者对自己的好没用达到预期的时候，女人更是抓狂，甚至还会怀疑自己是不是嫁错了人。
有个学员兰香就是这样，恋爱时她总觉得自己很受宠，就像一个小公主那般沉浸在甜美的爱情世界里。
结婚时，也对婚姻抱有很多金光灿灿的幻想，以为婚姻就是给公主和王子打造的一座浪漫城堡。
但是，婚后不到一年，就发现老公很懒，坏习惯一大堆，和恋爱时看到的酷男形象完全不一样。
而且，自己需要他关心和陪伴的时候，老公并不是每次都及时响应，这让兰香对婚姻大失所望。
这种落差的负面情绪还使兰香脾气变得非常急躁，平时经常因为一点鸡毛蒜皮的事都可能会冲老公发火。
老公要是接不住她的情绪，反过来还会抱怨她无理取闹，导致两人的关系异常紧张。
女人对婚姻抱有期待是很正常的心理，但是如果婚姻并没有按照自己想象中的模样出牌，自己该如何平衡这种落差心理呢？
下面给大家介绍三个有效的策略，只要你掌握好了，就能摆脱心理的困境，过上自己想要的生活。
一、根据“预期法则”，降低自己的预期
在心理学上，有一种常见的心理现象叫预期法则，指的是人们根据已有经验对当前的发展趋势进行假设的推断，并且希望结果满足自己的推断。
当你婚前就预设伴侣就应该对自己好，就是预期法则的表现，但是他没有对你好，或者对你不够好，你就会感到失望或者怨恨心理。
所以，婚后要避免心理落差太大，首先就要降低自己的预期。
比如说，你以前希望婚后他什么事都听你的，那么你现在就这么想：
只要他有事会和我商量就行了，未必总是要顺着我。
这样，当他和你意见不同时，你就不会责怪他：“你怎么能把我的话当耳边风呢？”
而是站在他的角度思考问题，会比较柔和地说：
“嗯，你可以保留自己的意见，但是我的想法也是为了我们家好，你可以再考虑考虑？”
或者，你本来对他抱有很多较高的期望：
“你要赚点钱给我花。”
“你回到家必须什么事都帮着我干！”那么你现在就学会调低期望，告诉他：
“亲爱的，你保持努力的姿态，我就很高兴了。”
“你有时间就帮帮我做点事，没时间就去忙你的吧。”这样，你们相处起来就很轻松，他可以感受到被尊重，被理解，万一他没能达到你的预期，你也不至于太失望。
你也就不会耗费过多的能量去纠缠一些细枝末节的琐事，而是在包容对方的基础上，享受生活。
二、利用“思维阻断”，平衡心理落差
这个方法比较直接，就是指当自己产生负面想法或情绪的时候，就想办法提醒自己没必要有这种想法或情绪。
怎么操作呢？给大家示范一下：
比如某一个晚上，你正在家里看电视，看了一眼表，老公还没有回家，你心里可能会想：
“他怎么还不回家？”
“他心里到底还有没有这个家啊？”
“工作就那么重要吗？”当你意识到，我怎么会那样想：“说不定他又是加班去了”
可以尝试联系一下他，看看他是否有回应。
这样就用新的思维模式打断了之前的负面模式。
渐渐地，你原本呼之欲出的愤怒情绪，就会变得平缓淡定起来。
等他晚点回到家，你就不会控制不住地歇斯底里，对着他大吵大闹，影响到你们的关系。
接下来，你们才能心平气和的交流。你也可以在老公回家后问他：“加班累不累啊。”
这样一点点让老公放下心防，愿意把自己的烦恼说给你听。
长期坚持训练这种思维打断思维的能力，对平衡婚后心理落差和建立新的情绪连接有很好的帮助。
而且，这种方法随时随地都可以进行练习，只要你觉察到心理落差的负面情绪，就可以刻意操作起来。
三、利用“甜柠檬效应”，接纳现实的不完美
要解决婚后的巨大心理落差，更重要的一点，就是要学会接纳现实的不完美，包括自己、伴侣和关系。
心理学上有一个甜柠檬效应：
说的是我们在追求预期目标而失败时，为了冲淡自己内心的不安，就百般提高现己实现的目标价值，从而达到了心理平衡、心安理得的现象。
我们在婚后面对心理落差时，就可以利用这个甜柠檬效应，告诉自己：
凡是自己所拥有的东西，都是好的，即使存在不完美的地方，自己看来也是完美的，这样可以减少内心的失望和痛苦。
比如，你结婚后，发现老公性格木讷寡言，感觉相处起来缺乏交流和情调，自己正为此心烦不安。
那么，你现在就可以练习对自己这样说：“其实他话少也不是啥坏事，这种男人才更可靠呢！“
这样你就不会总是想着对方这个缺点，而是看到对方性格的长处，反而让自己减少了许多失望的情绪。
再比如，你之前老喜欢发牢骚抱怨说：“他怎么还是那么不爱卫生，坏习惯一大堆，改都改不掉？“
你现在就把他当做一个“甜柠檬”，这么去想：”他这人其实很努力赚钱，对我也很好，就是生活上有点坏习惯，没事，哪个男人没有一点小毛病呢？“
类似这种练习，经过反复操作之后，你会发现身边的伴侣也没有那么讨厌了，对他和自己的缺点都会更加包容和接纳。
这无形中就对化解心理落差的负面情绪，过好当下的婚姻生活有着积极的意义。
阿德勒曾说：幸福就是寻找真正的自己。
当你通过自我察觉，开始学会疗愈、修复自己，你的感情之路也会越走越顺。
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