出轨后如何修复夫妻关系（夫妻出轨后如何恢复正常）

当你爱的人背叛了你的信任，这可能会让你觉得自己是一个不可逾越的障碍。

你们将如何再次信任对方？他们会不止一次背叛我吗？我们要离婚吗？

一段感情在出轨后还能恢复正常吗？ 当然，重要的是要记住，大约60-75%的关系可以在婚外情后恢复，只要出轨方愿意合作。并非所有情况都是如此。

有可能克服婚姻中的不忠行为吗？ 幸运的是，夫妻双方完全有可能走出出轨，但前提是他们愿意付出努力。这意味着公开交流，重新建立情感和身体上的联系，并在这个过程中保持诚实。

如果一方或双方没有修复关系的共同愿望，这是一个很大的指标，表明这段关系无法挽回。

学会如何在婚外情后继续前进并不容易，但是有了一点爱，你们的关系就可以维持下去。这里有一些方法可以扭转你们的关系，重建信任，和你的伴侣一起回到正轨。

1. 练习感恩。

无论你的婚姻发生什么，感恩都会为积极的改变奠定基础。

如果你觉得被背叛和绝望吞噬了，花点时间去欣赏它。想想你欣赏伴侣的一切。以这种方式重新聚焦几分钟后，注意你内心的变化。

2.完全面对你的感受。

当你受到伤害时，你可能会倾向于责备、逃避、争吵、判断或解释。如果被背叛的配偶能够停下来，充分感受到心痛，他们会对可能发生的事情感到惊讶。

但是当你直接面对自己的感受，出轨的痛苦会消失吗？你会再次感到惊讶。

3. 明确你的目的。

当你受伤的时候，你可能会思考这个问题。抓住问题会加重痛苦。

如果你能专注于你正在寻找的解决方案，你自然会去寻找答案。

4. 发展更深层次的情感亲密关系。

出轨几乎与性无关。相反，这是关于亲密关系和未满足的需求。

要开始克服不忠的过程，你必须学会如何在情感上变得更加亲密。这种情感上的亲密来自于花时间在一起，交流和分享你的生活。

换句话说，你必须承担风险，变得脆弱。给你的伴侣一个接近你的机会。

5.一起做事。

通过花时间在一起，有共同兴趣的夫妻可以更快更有效地从不忠中恢复过来。

发现或重新发现你们可以一起做并且你们都喜欢的事情。记住，不是所有的爱好或活动都是昂贵的；不用花钱就可以一起做很多事情。

6. 形成对过去和未来的愿景。

出轨后夫妻继续生活的一种方式是回想他们第一次见面或结婚的时候。你们是怎么谈恋爱的？你为什么结婚？那时的关系是怎样的？

现在，一起想想你想要的未来，享受你的退休生活，旅行，和孙子一起玩，享受家庭活动。是什么感觉？

想象这些事情，分享给你喜欢的人——和你已婚的人。

7. 将你的感受正常化。

你对伴侣很生气，但也会对自己有痛苦的想法。如果你想知道你是谁，你对你的伴侣意味着什么，或者你是否做了任何事情来实现这一点，你可能会怀疑自己的吸引力或自我价值。

8. 询问你需要知道的事情。

这段感情持续了多久？是身体上的/性方面的？要隐瞒的谎言有多大，花了多少钱？有怀孕的风险吗？

9. 不要问那些你不需要知道的细节。

被背叛的伴侣可能会有一种强烈的冲动，想知道性接触的无限细节，或者要求伴侣把他们和出轨的人进行比较。

菲尔的建议是：不要！专注于你们的关系，而不是你和谁有暧昧关系。

10. 推迟最后的决定。

可能需要很长时间才能弄清楚是什么导致了危机，下一步该怎么做。你的第一反应可能不是最明智的决定。

但是要多久才能摆脱不忠呢？

不幸的是，摆脱不忠需要很长时间，也不会一蹴而就。通常，治愈这个问题至少需要两年，甚至更长时间。因此，尽量推迟永久的决定，直到你能想得更清楚。

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1. 乘着最初的冲击波。

为了开始治愈的过程，你首先要让自己感受。

被出轨的人需要允许最初的震惊、痛苦、恐惧和悲伤的浪潮逐渐形成，然后像海滩上的波浪一样打破。等待这一初始阶段过去，然后再试图弄清楚如何应对你的新现实。。

冲动的愤怒行动很可能会使糟糕的情况变得更糟。

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2. 约束自己，避免重复行为。

作为一对夫妻，利用出轨行为使自己免于重蹈覆辙。

回顾所发生的事情，找出并写出发生路径上的每一步。然后，写出你们每个人都希望自己在每个步骤中采取不同的做法，这样你们在今后类似的情况下就会保持安全。

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3. 开始一段新的、更好的关系。

参加一个关系教育课程，首先帮助你们找出关系中的薄弱环节，然后加强这些环节，以便将来一起幸福。

你们在一起谈论敏感问题的技巧越强，你们就越不可能渐行渐远，或者让愤怒的裂痕导致怨恨或争吵。

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4. 轮流倾听，即使会受伤。

约定好，让你们每个人都倾听对方。说话人应该简短地说，让听话的人转述他或她听到的内容。

通常情况下，听者只会听到所说的部分内容。重复遗漏的内容，并在进入下一个话题之前进行检查。

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5. 尽可能完整地说出真相。

不忠的配偶可以分享导致所做选择的想法和感受。这样做有助于你们双方了解你们所面临的根本问题。

受伤的配偶也可以承认他或她在导致不忠的环境方面的责任。

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6. 一起难过。

即使你们选择继续在一起，你们也无可挽回地失去了一些东西:你们天真的相信你们会对彼此忠诚，这一切都意味着。无论你们从这里创造出什么，都将是不同的，希望是更好的，但肯定是不同的。

悲伤能让你放弃过去的梦想，为未来腾出空间。

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7. 重新投入到这段关系中去。

当一个人把脚伸出门外时，一起相处即使不是不可能，也是很困难的。如果你们还想待在一起，就表现得认真点。

被背叛的一方会感到受伤、愤怒和情绪化。出轨的一方应该允许这种情绪化，并通过说 "你当然会感到受伤，我搞砸了"这样的话来证实它是真实的。出轨的情绪影响可能需要数年时间才能痊愈。

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8. 寻求专业帮助。

找一个专门处理不忠问题的情感导师。不忠行为的发生是有原因的。你们两个人都需要帮助，以了解潜在的未满足的需求，以及如何从关系的破裂中愈合。

如果你知道如何解决你的问题，你早就解决了。相反，让婚姻咨询来帮助你们建立一个更令双方满意的关系。

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9. 建立信任。

健康的关系是建立在公开的沟通和信任上。重建信任是困难的，但不是不可能。

你可以通过让你的行动与你的语言相匹配来做到这一点。如果你说："我爱你"，那就用爱的行动来支持它。如果你说："我希望我们的夫妻关系能继续下去"，那么就停止与外遇对象的一切联系，并坚持下去。

对你的伴侣来说，没有什么比发现你不诚实更糟糕的事情了。

20. 不要否认。

实施不忠行为的人必须公开承认他们的错误行为。他们需要对自己的行为感到后悔和自责。真诚，诚实，愿意配合你伴侣的一切要求包括停止婚外情。

决定为你的家庭而战，愿意做任何必要的事情来挽救你的婚姻。这对于试图重建已经被严重破坏的信任是至关重要的。

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1. 重新开始。

互相宽恕，并允许对方有时间在自己的个人时间里进行疗伤。

放下过去的想法、行为，以及任何引发出轨欲望的东西。用任何能鼓励你在婚姻中忠诚、诚实和忠诚的东西和人取代它们。

和那些已经结婚很长时间的人寻求新的关系，并分享使他们的婚姻成功的因素。

最重要的是，切断与有外遇的第三方的沟通和联系，包括所有的社交媒体，这样就没有诱惑了。

出轨并不只是因为那个人不再关心你而发生的；事实上，出轨可能是多种原因的结果。但是，是的，你可以爱一个出轨的人。你只需要决定他们是否值得原谅。