我出轨了，老婆知道了很伤心，我该怎么挽回这段婚姻还有帮我老婆走出这个黑暗的心情？

你要确定自己已经回归家庭了。你老婆无法走出来，是有以下几点影响在：

1、创伤应激反应，一个是那些言语，是那些画面，是你对方跟第三者的各种互动，给你造成的这些创伤。这个创伤是直接像电影一样，在你大脑里面不断地放，那同时还会进行一个对比，因为这些话对方从来没跟你这么说话，他怎么跟我从来不这么讲呢？那这是一个负面性的创伤，会导致你觉得你对方不那么爱你，这是一个创伤。对方的出轨否定了你们的过去感情，否定了现在的婚姻，否定了你们的未来。还否定了你自己和对方。你无法从这种否定中走出来。

2、对方出轨，回归家庭，你觉得对方的身体都是脏的。要知道婚外情治理有五步：你要求对方回归；对方回归家庭；你接受对方回归；疗愈创伤；婚姻重建。对方虽然回归家庭了，但你内心无法接受对方回归，婚外情治理卡在了
第三步。

3、对方虽然回归了，你们夫妻的信任再建立，你们卡在了那个创伤点。有的是说的狠话，有的是做的蠢事，有的是触发了他的防御机制，你只有知道你们的创伤点具体是什么，你才能够去修复。

4、所以你需要把婚外情治理彻底，对方有没有分手，要知道分手有三个层级，
一是意识分手，
二是物理分手，
三是感情依恋的断裂，对方走到哪一层级了，这个分手你要去参与，手机公开，行程透明，要知道这个信任通过干出来的，有下面步骤可以干出来

A、多轮夫妻会谈：跟你沟通，比如，他愿意跟你说发生婚外情的时候，你们的婚姻状态是什么，他在婚外情里获得什么，他决定结束婚外情的因子有哪些。他愿意跟你沟通这些东西，你们就容易建立信任，否则就很难建立信任。

我们修复信任，我们确定我对你是善意的，我回归家庭是确定的，我结束婚外情是确定的，我愿意跟你重新来过也是确定的，我接纳你回来也是确定的，你的痛苦也是确定的，你的人设遭到破坏、崩塌也是确定的。

B、 我们设置三方会谈是最快、最好地修复夫妻信任的捷径。这个是终结婚外情的最好办法。

C、疗愈你们之间的创伤点。

这个可以通过专业人士来处理，例如十二月份创伤疗愈班是非常好的选择。修复夫妻关系是一个技术活，不是人人都搞得定。

D、找到你们的链接点。

做了这些疗愈之后，你找到你们两个人的链接点，也就是你们的爱点，也就是你要找到你们开心的地方，你们相互满足的地方。

我们经常说所有的痛苦没有什么是吃一顿大餐解决不了的，你感到非常痛苦，吃一顿美味，问题就解决了。

你一定要找到那些你们彼此感觉特别好的点，只要把这些特别好的点不断地呈现出来，你就能够很好地疗愈。

F、你要处理异议。

当你们夫妻之间要修复关系的时候，你又有反复，你又有痛苦，你又想要翻旧账，这个时候对方要能够跟你一起翻旧账，如果他不允许你翻旧账，你们夫妻之间没法修复关系。