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可以按照以下方法要回小孩的抚养权：
1、父母一方可以和对方达成协议，约定变更孩子的抚养权，将孩子的抚养权要回来；
2、对方不愿意变更孩子抚养关系的，父母一方只能去人民法院提起民事诉讼，人民法院经过审理，认为变更抚养关系的理由是正当的，应当同意变更孩子的抚养权，理由不是正当的，应当判决孩子的抚养关系不能变更。
【法律依据】
《最高人民法院关于适用《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释(一)》 第五十六条 具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：
(一)与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女;
(二)与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响;
(三)已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力;
(四)有其他正当理由需要变更。
第五十七条 父母双方协议变更子女抚养关系的，人民法院应予支持。
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